青岛男篮公开课狠练单腿臀推 单侧力量短板成训练重点
公开课第五集安排单腿臀推高强度组
青岛男篮今日公开课进行到第五集，训练主题为力量训练，核心动作是单腿臀推。
单腿臀推在力量体系中属于单侧髋伸动作，主练臀大肌与腘绳肌，对核心抗旋转能力要求高。
训练现场，球员赤脚上器械，单腿撑地，另一腿屈膝抬起，髋部发力向上顶起负重。训练师逐人检查骨盆高度与腰椎位置。
教练组要求每侧完成4组，每组10至12次，间歇60秒。
单腿臀推替代部分杠铃臀推训练
与双侧杠铃臀推相比，单腿版本可以暴露左右腿力量不均衡问题。
公开课数据显示，多组球员完成动作时出现髋部偏移，训练师当即喊停调整。
青岛男篮本赛季强化单侧力量训练，单腿臀推成为固定训练科目。